睡眠美容
美肌の条件としてはやはり良質な睡眠ですよね。
密かな睡眠フェチの私は色々な枕や布団を試したり、睡眠に関する書物を読み漁りました。そんな事もあって私なりの「THE睡眠攻略法」をご紹介させていただきます。
①カーテンにこだわる。
光の妨げは深い睡眠には、必須条件です。
良質な1級の遮光カーテンが一番いいですね。
さらに、窓に光をカットするフィルムを貼るといいですよ。
②リラックスをする。
リラックスは重要要素です。寝る前に色々考えてると深い睡眠ができません。
熱めのシャワーに2.3分浴びるとか、お湯に3分ぐらい浸かります。
そうすると体温が上がります。体温が上がり下がる時に人は眠くなるんです。
よくある半身浴は体の内側まで温めてしまい
深い睡眠を得る状態からは離れていきます。
半身浴は心臓が弱い方の入浴方法であるんですけど
深い睡眠のためには、熱めの風呂に1分
これだけでオッケーです!
③寝る1時間前はテレビやスマートフォンを見ない。
現代社会の中でこれは中々できない方も多い事でしょう。
しかし、この知識があると、ないとでは
小川をつなく、小さな橋と
瀬戸大橋の大きさぐらい
差がでます!
例えば、スマートフォンは、ブルーライトにするだけで全然違うし
実際、iPad必需品の人は
夜のiPad
と
昼のiPad
なんと!iPad二代持ちの方が実際にいます!
それはブルーライトの影響が極めて大きいからです。
④アイマスクをする
光の遮断ができます。
これ試すとリアルに睡眠の深さが変わるので
是非!
試してみてください。
これがコスパが高い一番の方法の一つなので
オススメです!
素材や、形は好みのものをお選びして
ネットでもお安くて良いもの沢山
ありますよー!
⑤耳栓をする
耳栓も気軽に睡眠を変えるツールです!
今なら薬局で、トイレットペーパーよりも
在庫あると思うので
焦らず購入されてくださいね。
⑥リラックス音源などを聴く。
寝る前から流して、
1時間ぐらいで切れるようタイマーをしたり
iPhoneなどでリピートかけないようにします。
なぜなら
良いリラックスを促す音楽であっても
ずっと流して寝るのは
逆効果だからです。
以上が
手軽に
気軽に
できる裏熟睡マニュアル
です^ ^
それではまた^ ^
密かな睡眠フェチの私は色々な枕や布団を試したり、睡眠に関する書物を読み漁りました。そんな事もあって私なりの「THE睡眠攻略法」をご紹介させていただきます。
①カーテンにこだわる。
光の妨げは深い睡眠には、必須条件です。
良質な1級の遮光カーテンが一番いいですね。
さらに、窓に光をカットするフィルムを貼るといいですよ。
②リラックスをする。
リラックスは重要要素です。寝る前に色々考えてると深い睡眠ができません。
熱めのシャワーに2.3分浴びるとか、お湯に3分ぐらい浸かります。
そうすると体温が上がります。体温が上がり下がる時に人は眠くなるんです。
よくある半身浴は体の内側まで温めてしまい
深い睡眠を得る状態からは離れていきます。
半身浴は心臓が弱い方の入浴方法であるんですけど
深い睡眠のためには、熱めの風呂に1分
これだけでオッケーです!
③寝る1時間前はテレビやスマートフォンを見ない。
現代社会の中でこれは中々できない方も多い事でしょう。
しかし、この知識があると、ないとでは
小川をつなく、小さな橋と
瀬戸大橋の大きさぐらい
差がでます!
例えば、スマートフォンは、ブルーライトにするだけで全然違うし
実際、iPad必需品の人は
夜のiPad
と
昼のiPad
なんと!iPad二代持ちの方が実際にいます!
それはブルーライトの影響が極めて大きいからです。
④アイマスクをする
光の遮断ができます。
これ試すとリアルに睡眠の深さが変わるので
是非!
試してみてください。
これがコスパが高い一番の方法の一つなので
オススメです!
素材や、形は好みのものをお選びして
ネットでもお安くて良いもの沢山
ありますよー!
⑤耳栓をする
耳栓も気軽に睡眠を変えるツールです!
今なら薬局で、トイレットペーパーよりも
在庫あると思うので
焦らず購入されてくださいね。
⑥リラックス音源などを聴く。
寝る前から流して、
1時間ぐらいで切れるようタイマーをしたり
iPhoneなどでリピートかけないようにします。
なぜなら
良いリラックスを促す音楽であっても
ずっと流して寝るのは
逆効果だからです。
以上が
手軽に
気軽に
できる裏熟睡マニュアル
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それではまた^ ^